5 10 15

Mógłbyś mi powiedzieć ile kg takowe talerze powinny mieć ,albo jakich Ty używałeś przy spinaniu? Moje dłonie może nie są słabe ,ale są dość małe i nie wiem jakim talerzem mógłbym komfortowo ćwiczyć. Czy 5-10 kg będą odpowiednie jeśli chodzi o samo spinanie? Póki co nie mam możliwości żeby sprawdzić jak mi się ćwiczy na takowych. Każdy znajomy ma [...]

w zaleznosci od ilosci rano po treningu i przed snem po 5-10 ml. Zmieniony przez - Trabaczew w dniu 2004-12-15 14:01:36

6:30 musli z owocami suszonymi B: 8g T: 1g W: 32g Kcal: 184 activia B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: [...]

Wiem ze pewnie do du** dieta... masz racje musze nabrac 10-15 Kg mięśni na tym nie przymasujesz chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano siownia-lepiej po obiedzie od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70 tak tylko spompujesz brzuch, rob np a6w albo abs sciagnij od kogos diete pamietaj ze aby przytyc musisz miec [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie płatków. Dobrze przygotowuję płatki owsiane? Na noc zalewam zimnym mlekiem, do lodówki i rano wyciągam takie rozmiękłe. Albo rano zalewam zimnym mlekiem na 5-10 minut i jem. Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-14 15:36:22

Ad1,2. Nie licz na to ze te pomiary są dokładne, nie wiem jak dokładnie sprawa ma się w Yorkach, ale nie spotkałem się jeszcze z dokładnym pomiarem tętna przez sensory na kierownicy, dla przykładu mój mi pokazuje ze mam 87, a pulsometr ze 149, pulsometr to moim zdaniem podstawa jezeli chcesz naprawde opierac swoj trening na pulsie. Nie jest to [...]

DNT Już lepiej ze zdrowiem, chociaż jeszcze dzisiaj przeczekam z treningiem i się doleczę. Ależ mnie dzisiaj wku***li w leclerku. Kupiłem ok 2,5 kg cyca i jak zacząłem porcjować, to poczułem, że mięso śmierdzi domestosem lub innym środkiem do mycia/odkażania. Normalnie masakra. Dobrze, że chociaż oddali kasę jak pojechałem ze zwrotem. Teraz już [...]

1-10 deka 200mg/week 1-5 meta 15 mg/day Może się tak zdarzyć że mały się zbuntuje ale nie musi , więc przemyśl sprawę.

Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]

Wszystkie zmienne usrednialem, tyle tylko że robię treningi interwalow, które trwają do 15 minut max. W różnych artykułach można znaleźć informacje ze 2 śniadanie powinno wynosić 5-10% dziennego zapotrzebowania Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-21 14:56:02

Biniu, nie wiem, czy jest co pokazywać na tym zdjęciu :).. 2 lata temu po niezbyt udanej redukcji, a raczej niedokończonej, masowałem i niezbyt się namasowałem, bo przy węglach 3.8g/kg przybrałem trochę tłuszczu. Potem doszły problemy, załamka i dieta w kratkę, ćwiczeń malutko/brak i mięśni trochę znikło, których i tak za wiele nie było. Teraz nie [...]

PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek) współczynnik ja bym jednak wybrała 1,5. od tego, co Ci wyjdzie odejmij 10-15% trneing ok, tylko musisz mieć do niego sporo obciążenia, na start ok 20 kg)

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]

Patrzcie chlopaki akapit zrzucony prosto z artu i czy juz jasniej?: Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio [...]

Bez progresu ciężarowego nie będzie masy. Nie umiem sobie wyobrazić jak na takiej dość wysokiej kaloryce ciężary mogą nie iść. Czyli co, zacząłeś robić wiosłowanie we wrześniu na przykładowo 70 kg i po 3 miesiącach katowania tego ćwiczenia 3x w tyg - czyli 36 treningów do jasnej anielki ;) - dorzuciłeś ledwo 5-10 kg?? Tragedia, weź może poproś [...]

Zacznij od 5 kg serie po 10-15 powt, zajmij się też barkami, przedramiona też.

No Silva i Shoguna widziałem trochę materiałów z ich treningów: kontakt jest, ale wyraźnie widać, że ograniczają swoją siłę ciosu, np. nie wykańczają akcji ciosami na glebie (G&P) (patrz google video). http://video.google.pl/videoplay?docid=-8292194903939780426 (tarcze) http://video.google.pl/videoplay?docid=-7037401721507431428 (sparing) Co [...]

teraz nie znajdę, gdzieś na e-kulturystka w przypiętym temacie, no i na tym bigpaker. To jakie ćwiczenia byś usunął? no i te ćwiczenia trzeba ćwiczyć każdego dnia wszystkie? czy wybiera się na 5,10 i 15 po kilka?

małe sprostowanie bo widzę że się nie rozumiemy chcę połączyć storma ze swolenem dlatego że prawdpodobnie skończe na tym jednym cyklu a druga połowe tych supli sprzedam kumplowi więc wyjdą z tego 2 porządne cykle (jeden dla mnie, jeden dla kumpla). Mam nadzieję że teraz wszystko jasne Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-02-10 15:55:22